Blog da Nutri

Pequenas mudanças no dia a dia fazem uma enorme diferença. Aqui vão algumas dicas práticas:

• Beba de 2 a 3 litros de água por dia — hidratação melhora energia e pele.
• Monte pratos coloridos: quanto mais cores, mais variedade de nutrientes.
• Prefira alimentos in natura ou minimamente processados ao invés dos industrializados.
• Faça pequenas pausas para lanches saudáveis: frutas, oleaginosas, iogurte natural.
• Evite longos períodos em jejum: o corpo tende a armazenar mais gordura.
• Use temperos naturais (alho, cúrcuma, ervas) no lugar de temperos prontos cheios de sódio.

Existem muitas informações erradas circulando sobre alimentação. Vamos esclarecer algumas:

• Mito: Carboidratos engordam.
  Verdade: O excesso calórico engorda, não um macronutriente específico. Carboidratos são fonte essencial de energia.
• Mito: Comer ovo aumenta o colesterol ruim.
  Verdade: O ovo é um superalimento, rico em proteínas e colina, e não aumenta o colesterol em pessoas saudáveis.
• Mito: Alimentos “detox” limpam o organismo.
  Verdade: O corpo já possui mecanismos de desintoxicação (fígado, rins). Sucos verdes podem ajudar como complemento, mas não substituem esses órgãos.
• Mito: Comer à noite engorda.
  Verdade: O que importa é o total calórico diário. Uma refeição balanceada à noite não engorda por si só.

A alimentação deve ser adaptada ao seu ritmo de vida. Veja alguns exemplos de combinações:

• Pré-treino: Banana com aveia (energia rápida) + café preto (estímulo extra).
• Pós-treino: Frango grelhado + batata-doce (proteína e carboidrato para recuperação muscular).
• Rotina de escritório: Snacks saudáveis como mix de castanhas, frutas desidratadas e iogurte natural.
• Rotina corrida: Marmitas prontas da semana com proteína magra + legumes + grãos (ajuda na constância).
• Qualidade do sono: Chás calmantes (camomila, erva-doce) antes de dormir melhoram o descanso.

O segredo está no equilíbrio entre treino, sono e alimentação adequada.

Conhecer os grupos alimentares ajuda a montar pratos mais equilibrados:

• Carboidratos complexos: Arroz integral, batata-doce, quinoa, mandioca (fornecem energia de forma gradual).
• Proteínas magras: Peito de frango, peixe, ovos, tofu (essenciais para massa muscular e recuperação).
• Fibras: Aveia, linhaça, chia, leguminosas (melhoram digestão e aumentam saciedade).
• Gorduras boas: Azeite de oliva, castanhas, abacate (ajudam na produção de hormônios e saúde cardiovascular).
• Frutas da estação: Mais baratas, nutritivas e saborosas.

Monte o prato ideal: metade vegetais, 1/4 proteínas, 1/4 carboidratos complexos.

Listas rápidas que você pode salvar no celular ou até imprimir:

• 5 alimentos para energia imediata: Banana, aveia, café, ovos, quinoa.
• 7 fontes vegetais de proteína: Lentilha, grão-de-bico, feijão, ervilha, quinoa, tofu, amendoim.
• 6 alimentos para imunidade: Laranja, acerola, gengibre, alho, brócolis, castanha-do-pará.
• Top fibras para intestino saudável: Maçã, pera, chia, linhaça, feijão preto, aveia.

Alimentação é muito mais que estética: impacta diretamente em bem-estar físico e mental.

• Humor e mente: Chocolate 70% cacau, castanhas e peixes ricos em ômega-3 ajudam no bom humor.
• Imunidade: Frutas cítricas, vegetais verde-escuros e oleaginosas fortalecem defesas do corpo.
• Pele e cabelo: Água, frutas vermelhas e sementes ajudam na firmeza da pele e brilho dos cabelos.
• TPM e saúde feminina: Alimentos ricos em magnésio (amêndoas, espinafre) reduzem cólicas e irritabilidade.
• Longevidade: Uma dieta rica em vegetais, grãos integrais e peixes está ligada à prevenção de doenças crônicas.

Cuidar da alimentação é investir em saúde, energia e qualidade de vida.